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男子搏擊術基本要領

* 來源 : 新疆沙漠特衛 * 作者 : admin * 發表時間 : 2014-02-13 * 瀏覽 : 845

1、散打實戰姿勢

  它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢,因人而異,但應具有身體重心穩固,暴露給對方的面積較小,利于防守和啟動的靈便,便于發力,利于進攻等優點。兩腳前后分開,前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離,前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩,前腳尖略向內側轉,后腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度,右拳置于右左肋前略高于下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左肩左腹部側向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴唇,目視前方。

  2、散打基本步法

  散打步法是為保持與對手間的距離,實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖,而進行專門的腳步移動方法,步法好多,比如滑步、墊步等等。

  1.滑步包括前、后、左、右。前滑步:實戰勢,后腳蹬地,前腳向前移動,落地時以前腳掌先落地,隨之后腳前移,落地后與原基本姿勢相同。后滑步:反之。

  2.左滑步:實戰勢,后腳蹬地,前腳向左平移,后腳隨之向左移動,作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。

  3.墊步:

  前墊步:實戰勢,前腳蹬地,后腳前移,在前腳里側處落地的同時前腳前移,落步后仍成原基本姿勢。

  后墊步:實戰勢,后腳蹬地,前腳后移,在后腳里側落地的同時后腳后移,落步后仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

  3、散打基本拳法

  拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

  1左右直拳

  左直拳:基本實戰勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然后左拳直線回收,成基本姿勢。右直拳反之。

  要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別于左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結合步法的擊法應做到拳到步到。

  右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。

  2左右擺拳左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

  要點: 擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。

  3左右鉤拳左鉤拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

  要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長。

  4、散打基本腿法

  腿法是散打技術中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發揮一寸長,一寸強的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

  腿法在中占有很重要的益,拳諺道:“練拳不溜腿,到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據統計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢?因為腿法有四大特點。第一,腿居身體之下,每天擔負著支撐身體的重大任務,再加對腿法作了專項訓練,兩腿十分有力量,同時大腿有人體最粗大的骨骼,下肌群也是人體最發達的肌群,腿和臂相比力量要大得多,當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量,如邊腿即橫掃腿,力量是打拳最大力的五倍,腿踢力度可達500公斤。第二,腿法進攻距離遠,因為腿比臂長,拳諺道:“一寸長,一寸強”。第三,腿法進攻隱蔽性好,腿在人體之下,距離對方眼睛較遠,故有進攻隱蔽性好之特點。第四,腿法進攻變化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方戟入,有踢、踹、掃、擺、丁等20多種,有各種連環腿、拳腿組合,低配高、虛配實、左配右等連連出擊,勢勢相承,變化莫測。

  正蹬

  左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

  側踹

  左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時后腿挺直,上體向后腿側傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿反之。要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近于平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。

  鞭腿

  左側鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然后側彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點:彈腿的膝部猛挺發力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過于傾斜。

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